Oefeningen Kum Nye

Een Kum Nye-sessie start met 15 minuten mediteren, gevolgd door een oefening. Na de oefening volgt weer een meditatie. Er zijn ruim 150 verschillende oefeningen. Op deze pagina staat een beschrijving van de basishouding voor meditatie en van de oefening ‘In de ruimte zwemmen’.

Ademend in balans
Tijdens het beoefenen van Kum Nye ademt u tegelijkertijd door de mond en door de neus. Ademen door de neus stimuleert de hersenen en het denken. Ademen door de mond stimuleert het hart en het voelen. Wanneer u door mond en neus tegelijk ademt, brengt u het denken en het voelen meer in balans. Op die manier kunnen lichaam en geest met elkaar samenvallen.

De 7 gebaren voor meditatie in Kum Nye
Bij de meditatie en alle oefeningen is de basishouding belangrijk. Die bestaat uit 7 ‘gebaren’.

1. Ga met gekruiste benen, in kleermakerszit of in halve of hele lotushouding op een meditatiekussen zitten.
   Gebruik een stoel als het lastig is om op de vloer te zitten. Ga in dat geval op het voorste stuk van de zitting zitten en zet beide voeten plat op de grond.
2. Leg uw handen op uw knieën, met de handpalmen naar beneden. Ontspan uw armen en schouders en laat uw handen ontspannen op uw knieën rusten.
3. Trek uw kin een beetje in richting nek. Het hoofd komt daardoor ietsje naar voren, uw kruin in het verlengde van uw ruggengraat.
4. Houd uw rug losjes recht. De energie kan dan vrij vanuit het onderlichaam naar boven stromen.
5. Houd uw ogen halfdicht en richt uw blik losjes op de grond voor u. Kijk langs de lijn van uw neus naar de grond. Laat uw ogen zacht en liefdevol zijn. Probeer zo min mogelijk te knipperen door uw ogen te ontspannen en uw aandacht naar binnen te richten.
6. Laat uw mond iets openvallen en ontspan uw kaakspieren.
7. Leg het puntje van uw tong vlak achter de voortanden tegen de rand van het gehemelte. Uw tong is dan licht gebogen.

Uit: Tulku, Tarthang. Tibetaanse ontspanning. Kum Nye: massage en beweging. Haarlem: Altamira-Becht, 2004, blz. 28.



Kum Nye-oefening ‘In ruimte zwemmen’
Het eerste deel (1-3) van deze oefening verlicht spanningen in de rug, keel, hals en het achterhoofd. Het tweede deel (4-5) verdeelt de gevoelens die in het eerste deel over het hele lichaam zijn vrijgekomen.

1. Ga goed in balans staan met uw voeten iets uit elkaar, uw rug recht en uw armen op schouderhoogte gestrekt vóór u met de handpalmen omlaag. Adem ontspannen door neus en mond. Ontspan daarbij ook uw buik.
2. Beweeg gelijktijdig uw rechterarm een beetje omhoog en uw linkerarm een beetje omlaag. Keer dan de beweging om: uw linkerarm omhoog en uw rechterarm omlaag. Houd armen en handen steeds gestrekt en ontspannen. Beweeg heel langzaam.
3. Maak de beweging geleidelijk groter, totdat uiteindelijk elke arm zo ver mogelijk omhoog of omlaag gaat. Let op het ruimtelijke gevoel dat deze oefening oproept; misschien krijgt u het gevoel dat u zwemt.
   Ga 3 tot 5 minuten door met deze grote armbeweging.
   Verminder dan langzaam de afstand tussen de armen tot ze op schouderhoogte gestrekt vóór u tot stilstand komen. Laat ze dan langzaam naast uw lichaam tot rust komen en blijf een paar minuten stil staan terwijl u uw gewaarwordingen en gevoelens wijder laat worden.
4. Til langzaam uw armen vóór u omhoog tot ze gestrekt boven uw hoofd zijn met de handpalmen naar voren. Houd uw armen evenwijdig aan elkaar en recht.
5. Buig nu armen, hoofd en bovenlichaam vanuit uw middel omlaag tot uw vingers bijna de grond raken.
   Zwaai vervolgens langzaam omhoog totdat uw rug recht is en uw armen boven uw hoofd gestrekt zijn.
   Doe deze langzame zwaaibeweging omlaag en omhoog 3 of 9 keer. Houd uw armen gedurende de gehele beweging gestrekt.

Tot slot laat u uw armen zakken. Ga 5-10 minuten in de basishouding zitten en laat de gewaarwordingen uitdijen die de beweging heeft opgewekt.
Uit: Tulku, Tarthang. Tibetaanse ontspanning. Kum Nye: massage en beweging. Haarlem: Altamira-Becht, 2004, blz. 99.

Als u daar naar aanleiding van deze oefeningen behoefte aan hebt, kunt u contact opnemen met Terry Pratt. In de agenda vindt u de datums voor lopende cursussen en andere activiteiten van Terry Pratt binnen Breath of Life.